​Эффективные упражнения для тренировки ягодиц в тренажёрном зале

Всем девушкам хочется иметь упругие ягодицы, желательно ничего при этом не делая - но так не бывает. Упругие и красивые ягодицы можно сделать с помощью, конечно же, правильного питания и специальных упражнений. И эффективнее всего делать их в тренажёрном зале, который оборудован всем необходимым.

Большинство женщин считают, что ягодицы – это наиболее проблемная часть их тела, так как именно в этой части в первую очередь происходит отложение лишних килограммов и появляются признаки целлюлита. Такая проблема знакома и девушкам с небольшим весом.

Для тренировки каждой части тела есть определенные упражнения. Ягодицы – не исключение, они приобретут желаемую форму при регулярном выполнении этих упражнений. Существуют упражнения, которые можно выполнять в домашней обстановке, но для ускорения эффективности их необходимо сочетать с упражнениями на тренажерах.

Условно тренировочный процесс в тренажерном зале можно разделить на 2 дня. Каждое упражнение на укрепление ягодиц можно повторять 4 раза по 12 подходов. По мере того, как организм привыкает к нагрузкам, их необходимо постепенно увеличивать.

Упражнения на 1-й день:

1. Приседания со штангой. Тем, кто появился в тренажерном зале впервые, необходимо научиться сначала правильно приседать без штанги, правильно сохраняя центр тяжести.

img_5739dda36fb1b7.76218604.jpg

2. Выпады в тренажере Смитта или на месте с гантелями в руках. Угол сгиба ноги в колене должен быть 900.

img_5739dda3a3f477.06027710.jpg

3. Отведение ног махом назад в кроссовере с поочередной фиксацией специальным креплением.

img_5739dda3b918d7.71396911.jpg

4. Сгибание и разгибание ног в положении лежа на животе.

img_5739dda380aca1.37786376.jpg

После выполнения комплекса первого дня рекомендуется тренировать верхнюю часть тела под руководством тренера.

Упражнения второго дня:

5. Прокачка ягодиц параллельно с внутренней поверхностью бедер – сведение ног в специальном тренажере.

img_5739dda3ebee44.99277981.jpg

6. Жим ногами на платформе в положении сидя. Ноги разведены максимально широко, колени смотрят в разные стороны.

img_5739dda3908783.47382333.jpg

7. Приседания при широкой постановке ног с утяжелением. Ноги расставлены в стороны, в руках гантели. Спина прямая, колени вперед не выводятся.

img_5739dda3d01da5.43625523.jpg

8. Поднимание ягодиц в положении лежа. Ноги согнуты и расставлены в стороны. В этом положении ягодицы поднимаются от пола вверх и задерживаются в этом положении, насколько это возможно. Затем – возврат в исходное положение.

img_5739dda40c9988.77342642.jpg

Заканчивается второй день разминочными упражнениями на другие части тела. На третий день лучше дать мышцам ягодиц отдохнуть и больше тренировать верхнюю часть тела.

Выполняя данный комплекс ежедневно с чередованием упражнений одного дня с другим, можно добиться значительных результатов и желаемой цели за пару месяцев. Основное условие – тренировки должны быть регулярными. Ну и ни для кого не секрет, что успеху будет сопутствовать активный образ жизни, правильное питание и позитивный настрой.