Бегать или ходить

​Многие уверены, что ничего не может быть прекрасней утренней пробежки, и они имеют право так считать. Однако правильная и регулярная интенсивная ходьба может дать фору бегу, а в чем-то, окажется даже полезнее и безопаснее.

Для тех, кто трепетно относится к своему здоровью (а в особенности, имеет некоторые ограничения по физическим нагрузкам), стоит рассмотреть все «за» и «против» бега и ходьбы.

Несомненная польза бега

Безусловно, бег очень полезен, как часть активного образа жизни. Восхищают те, кому хватает силы воли вставать для утренней пробежки раньше солнышка или вместе с ним, наблюдать волшебство пробуждающегося дня, получить глоток свежего воздуха и заряд бодрости на весь день.

Утренние пробежки — прекрасная панацея от депрессии. Они стимулируют выработку гормона счастья, наполняющего вас положительными эмоциями. Бег укрепляет иммунитет, благодаря закаливанию организма. Даже легкая пробежка — это лучшее средство для профилактики одышки и насморка.

Бег несомненно будет способствовать похудению, но нужно понимать, что эвект похудения от бега будет заметен только в если сочетать его со здоровой диетой и правильным питанием в целом.

У людей, приучающих себя к регулярным утренним пробежкам круглый год — воспитывается целеустремленность, сила воли и повышается самооценка.

Бег, как и любой вид спорта, нуждается в правильной технике его овладения. Особенно с возрастом, нужно внимательно отнестись к советам врачей и опытных тренеров. Научиться правильно ставить ступни, следить за осанкой, чтобы не нанести вред суставам, а особенно — позвоночнику. Это предупреждение — не призыв отказаться от пробежек в удовольствие, особенно, если вы чувствуете от них пользу и уверены в безопасности.

Правила бега

  • Всегда разминайтесь перед началом пробежки. Немного разогреть и растянуть мышцы и суставы, поможет вам не получить растяжений и подготовит тело к нагрузке.
  • Не старайтесь сразу преодолеть олимпийский рубеж. Соблюдайте постепенность во времени и скорости. Терпимое жжение в мышцах на следующий день — это нормально и даже хорошо. Но доводить себя до одышки, тошноты, невозможности пошевелить ногами — ни к чему хорошему не приведет.
  • Правильная удобная беговая обувь также поможет избежать травм и снизить нагрузку на суставы.
  • Заминка. Никогда резко не останавливайте бег. Плавно перейдите с бега на шаг, а в завершение — сделайте растяжку мышц.

Преимущества ходьбы

Ходьба сочетает в себе практически все полезности бега. При этом исключает опасность травмирования суставов и позвоночника.

Регулярная интенсивная ходьба не менее получаса способствует сжиганию калорий не хуже пробежек.

Размеренная ходьба на свежем воздухе дарит положительные эмоции, помогает бороться со стрессом, снижая общее беспокойство.

Прохождение больше двух километров в день, снижает уровень холестерина в крови, улучшает обмен веществ. Все это положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Правила ходьбы

  • Регулярность и интенсивность ходьбы. Ходить нужно не менее получаса, с достаточной интенсивностью. Желательно, пять раз в неделю.
  • Правильная осанка и техника спортивной ходьбы даст хорошую тренировку вашим мышцам и поможет сжечь больше калорий.
  • Важно следить за дыханием во время прогулки. Дышать ритмично, преимущественно носом, стараться не разговаривать. При увеличении нагрузки — не допускать одышки.

Конечно, на выбор между бегом и ходьбой во многом влияет общее состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Также эксперты считают, что нужно прислушаться ещё и к своим желаниям, так как для здоровья будет более полезен тот вид физической активности, которым вы лично любите и хотите заниматься. Любимый вид физической активности будет эффективнее, ведь вы не захотите бросить его спустя пару тренировок.

Любой из этих видов утреннего самоконтроля, является прекрасным началом дня. Люди, способные не дать пустяковым обстоятельствам, сорвать любимую утреннюю разминку - сильны духом. Это качество способно вызвать «белую зависть» у всех любителей «начинать бегать с понедельника». Ведь такое самообладание, в совокупности с занятиями спортом, правильным питанием - прямой путь к бодрости духа, красивому телу, заряду положительных эмоций и крепкому здоровью.